Помощь старшеклассникам при эмоциональном «выгорании»

Эмоциональное «выгорание» – это выработанный личностью механизм защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.

«Выгорание» — это отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы.  В то же время могут возникать его дисфункциональные  следствия, когда «выгорание» отрицательно сказывается на выполнении учебной деятельности и отношениях с партнером (одноклассниками, учителями).

Основные симптомы эмоционального «выгорания»:

— неудовлетворенность собой;

-«загнанность в клетку»;

-тревога и депрессия;

Рекомендации:

1.Придерживаться  позитивных установок в общении с другими и по отношению к себе.

2.Не замыкаться, делиться своими переживаниями с ближайшим окружением. Помнить: ты – не одинок!

3.Хороший, продолжительный сон.

4.Прогулки на свежем воздухе.

5.Соблюдать режим питания. Употреблять больше фруктов, пить соки и минеральную воду.

6.Комплекс витаминов и микроэлементов.

7.Активный отдых с элементами релаксации: спортивные тренировки, бассейн, массаж.

8.Организовать свое время, распределить нагрузку: составить оптимальный для себя распорядок дня.

9.Следить за своим ритмом дыхания.

10.Отслеживать свое эмоциональное состояние. Можно рисовать свое настроение.

Учителям рекомендуется:

Поддерживать эмоциональную стабильность в классе

(использовать    техники эффективного общения:  «я — высказывания», «активное слушание»).